Inflammation: aiguë et chronique

juillet 28, 2020 0 Comments

Je lis souvent les liens entre l’inflammation et la composition corporelle, l’alimentation, l’exercice, la musculation.

Régimes, ou aliments, ou temps, ou divers additifs pour le combattre.

Formation spécifique pour minimiser cela.

Stratégies et protocoles spéciaux pour résoudre ce problème.

Cependant, quand j’essaye en anglais, les résultats sont beaucoup moins nombreux (comme sur les sujets de types biologiques), gynoïde, androïde et protocoles basés sur eux), et ils sont tous assez cohérents sur une chose: l’inflammation est un processus naturel et NÉCESSAIRE répondre aux stimuli et s’adapter, à la fois en termes de croissance musculaire et immunitaire et de récupération des blessures.

On ne peut pas parler d’inflammation sans faire la distinction entre l’inflammation à court terme AIGU après un stimulus (par exemple, après un entraînement ou après une blessure) et CHRONIQUE, qui est toujours présente.

L’inflammation aiguë est généralement intense et courte, tandis que l’inflammation est PEU MAIS PERMANENTE.

L’inflammation aiguë est bénéfique et sert à déclencher des mécanismes de récupération, de guérison et d’adaptation, qui sont également fondamentaux pour la croissance musculaire après l’exercice.

L’inflammation chronique est causée par le stress chronique et est au contraire extrêmement nocive et détruit lentement notre corps et notre esprit, altérant leur santé et leurs performances.

Pour ceux qui cherchent à approfondir, il existe un excellent essai populaire. Sapolsky « Pourquoi les zèbres n’ont pas d’ulcères », qui parle beaucoup d’un livre merveilleux que je recommande vivement.

Revenant à notre petit créneau de remise en forme, généralement lorsque nous parlons d’inflammation des compléments alimentaires, nous entendons chronique.

Mais d’où vient-il?

Causes de l’inflammation chronique

Il s’agit généralement d’un proche parent du stress chronique, avec lequel il a de nombreuses raisons:

  • Privation de sommeil, mauvaise qualité et quantité
  • Nutrition insuffisante en raison de macros et / ou de l’équilibre calorique
  • Stress excessif à la fois en dehors du gymnase (vie sociale, travail, relations, etc.) et au gymnase (surentraînement, surcharge prolongée, surentraînement, déficit calorique excessif, séries de chocs, trop de temps passé BF trop bas et / ou restriction calorique trop sévère).
  • L’anxiété et divers états émotionnels négatifs (par exemple, le cercle vicieux classique de ceux qui n’acceptent pas, veulent perdre du poids, ne perdent pas de poids, s’acceptent de moins en moins, prennent la responsabilité de leur échec et perdent encore moins)
  • Syndrome métabolique BF très élevé

Inflammation chronique SEQUENCE de récupération sommeil nutrition formation mode de vie qui est maltraité et qui a fait faillite.

Cela ne cause pas cela, mais cela peut créer un cercle vicieux qui s’auto-alimente.

Que pensons-nous des objets « enflammés »?

Tout comme les sujets trop stressés: un pas en arrière, en acceptant que MAINTENANT il n’y a pas de conditions pour atteindre un certain objectif (par exemple, la perte de poids), et une période de RÉCUPÉRATION est nécessaire pour «revenir à la physiologie», ce qui est un excellent moyen d’éliminer le stress chronique inflammation chronique ultérieure. retour d’une personne à un niveau normal de bien-être et de fonctionnement.

Généralement, un sujet « douloureux » se trouve dans cette situation:

Vient ou suit des protocoles de choc alimentaire avec restriction calorique. très fort, souvent accompagné de l’élimination au jour le jour de macros entières (par exemple, pas de glucides ni de graisses) qui sont souvent associées au même choc, au sur-volume et à des entraînements fréquents avec des cardiopathies fréquentes, peut-être même HIIT, qui est également pire.

Que fait-on pour le sauver de cette situation?

  • Débarrassez-vous de toutes les ordures et de la quantité d’entraînements en faveur d’une haute qualité, donc moins de volume, moins de répétitions, moins de concessions, moins d’exercice, plus de conscience et de qualité de mouvement (que quelqu’un pourrait appeler «neural» ou «force» comme entraînement) et abandonnez le cardio à haute intensité.
  • Normocalorique, peut-être par inversion rapide pour soulager le stress de la restriction, retardant la perte de graisse jusqu’à ce que le corps soit en mesure de faire face
  • Travail psychologique pour clarifier qu’un pas en arrière est nécessaire pour faire deux pas en avant.
  • Organisez autant que possible le stress physique supplémentaire et le sommeil tout en travaillant sur les habitudes et l’attitude mentale. .

Plusieurs semaines (ou plusieurs mois selon la situation), et la personne doit reprendre ses esprits et trouver la paix.

À ce stade, évaluez s’il faut spécifier le chemin. perte de poids ou de masse (également la masse lorsque vous êtes psychophysiquement des bosses ne sont pas recommandées) cette fois sans protocoles de choc qui font des dégâts 9 fois sur 10, mais réguliers et progressifs.

Femme endolori

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de devenir «enflammées», c’est-à-dire qu’elles se retrouvent dans des situations de stress chronique et dans un cercle vicieux.

Pourquoi?

Principalement pour des raisons psychologiques.

Déjà, les femmes de base voient les résultats physiques beaucoup plus lentement que les hommes, simplement parce qu’elles ont une idée et un potentiel de croissance musculaire inférieurs, d’où une perte de poids et une perte de poids. leur croissance est plus lente.

Ils ont tendance à se blâmer et à ne pas s’accepter plus que les hommes.

Tout cela les amène à trouver plus facile de tomber dans la tentation du protocole de choc, et avec des idées basses et un métabolisme hautement adaptatif, ils subissent rapidement des adaptations métaboliques qui conduisent à une combinaison mortelle de résultats + stress chronique, entraînant plus stress et détresse psychologique et donc nourrir tout.

Solution alors?

Prenez du recul, acceptez de reporter votre objectif de récupération et faites tout correctement, toujours comme ça, nutrition, exercice, récupération, sommeil … avec intelligence et patience.

Pas de magie, pas de protocole magique anti-inflammatoire … juste de la compétence, du bon sens et de la patience.

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