Un physique sculpté et solide avec des abdominaux et des muscles visibles définis comme un bodybuilder dans une compétition de musculation naturelle, tout en étant à la fois faible libido, faible énergie, colère, sautes d’humeur, faiblesse, faiblesse et faim constante … semble être une contradiction, non ?

C’est l’un des plus grands paradoxes de la musculation (et en fait de tous les sports dans lesquels les athlètes sont tenus d’obtenir un très faible pourcentage de graisse) naturel.

Cet article est principalement dédié à ceux qui ne connaissent pas le fitness et la musculation, ainsi qu’aux jeunes qui regardent des compétitions, des magazines, estimant qu’après plusieurs années d’efforts, ils ont atteint un super ventre quaternaire avec une définition musculaire extrême. ils seront heureux, forts et incroyablement courageux.

NOTE IMPORTANTE: Je me souviens que comme toujours en biologie, lorsque des discours généraux et des généralisations sont faits, on parle du nombre moyen de personnes, mais il y a toujours des étrangers qui sont dans une position extrême, dans ce cas, ceux qui arrivent très étroitement avec très peu de gêne, et ceux qui ont déjà un pourcentage de graisse corporelle moyen toutes les adaptations négatives et voient la qualité de vie chuter à un sommet (et pourquoi cela est expliqué dans l’article)

Le surpoids et une graisse corporelle élevée chez les hommes sont connus pour entraîner une baisse de la testostérone et une diminution de la qualité de vie, le tissu adipeux chez l’homme abrite l’enzyme aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogène et contribue donc à réduire les niveaux de testostérone et les niveaux d’œstrogènes plus élevés. .

On sait également que le stress chronique à long terme peut supprimer les niveaux de testostérone, entraînant une diminution des niveaux de testostérone.

Moins bien connu, c’est que même lorsque la graisse corporelle est très faible, les adaptations physiologiques, les contre-mesures que le corps doit prendre pour assurer sa survie, réduisent souvent considérablement la qualité de vie.

En général, des adaptations négatives lorsqu’il s’agit d’un très faible pourcentage de graisse (où la valeur qui doit être considérée comme «faible» est subjective, mais en général on peut dire en dessous de 10% pour les hommes et environ 16-18% pour les femmes ) Les plus courants sont:

• Une forte baisse des taux de testostérone et, en général, de toutes les hormones sexuelles, et souvent des hormones thyroïdiennes.
• libido extrêmement faible causée précisément par de faibles niveaux de testostérone
• en général, le système reproducteur réduit ses fonctions au minimum (ce n’est pas un hasard si les femmes souffrent d’aménorrhée – une interruption ou une violation grave du cycle.)
• Niveau d’énergies physiques et mentales au minimum
• Mauvaise humeur, irritabilité et sautes d’humeur persistantes
• Faible vitalité et motivation
• Faim constante et très sévère, à cause de laquelle la nourriture se fixe, se couche le ventre vide et se réveille affamé
• le système immunitaire est gravement affaibli, une arthrite raisonnable et légère
• Sommeil perturbé et réduit avec beaucoup de difficulté à bien dormir et suffisamment

En bref, un fort impact négatif sur la qualité de vie.

J’en ai déjà parlé en suggérant une traduction de cet article de Ben Carpenter:

CONFESSIONS DE FITNESS MODEL – BEN CARPENTER – ENTRE ESTHÉTIQUE ET SANTÉ

Il n’est pas rare de lire et de voir des méthodes «naturelles» spécifiques sur Internet pour obtenir un pourcentage de graisse très faible sans effets secondaires grâce à un régime alimentaire, à l’exercice ou à une supplémentation spécifiques. .

Mais … citant Mickey dans Rocky

« La nature est beaucoup plus intelligente que les humains ne le pensent. »

Les adaptations négatives du corps susmentionnées ne sont données que partiellement (et même de manière minimale) par le régime lui-même, alors que pour la plupart elles sont déterminées par deux facteurs:

1 – pourcentage de graisse corporelle absolue

2- le niveau relatif de pourcentage de graisse corporelle par rapport au paramètre génétique subjectif de l’hypothalamus.

Le point de consigne simplifié est la quantité de graisse que le cerveau considère comme « correcte », à laquelle il panique et commence à activer tous les systèmes de « défense » pour s’assurer qu’il ne tombe plus, mais qu’il repousse réellement, limitant tous les coûts énergétiques qui étaient jugés inutiles à l’époque, y compris les coûts des systèmes reproductif et immunitaire.

J’ai approfondi la discussion de cet article:

RÉGLAGE DU POIDS ET DU CORPS DE L’UNITÉ: QUESTIONS ET RÉFLEXIONS FREQUEMMENT POSÉES

L’alimentation, le stress et le mode de vie affectent le bien-être et la régulation hormonale du corps et peuvent atténuer ou aggraver les effets d’une faible teneur en graisses.

Par exemple, une mauvaise alimentation et un stress chronique peuvent entraîner une baisse des niveaux de testostérone, abaisser toutes les hormones impliquées et réduire le bien-être plus rapidement et avec un pourcentage plus élevé de graisses qu’une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sans stress excessif.

Si la même personne avec la même génétique et une valeur donnée commence à montrer une adaptation négative lorsqu’elle tombe en dessous de 10% de BF avec une alimentation équilibrée et peu de stress, il est possible qu’avec une mauvaise alimentation et beaucoup de stress, elle commence déjà à éprouver une adaptation négative avec un BF supérieur à 10%.

Entre 10% et une vraie condition de musculation (5-6%), c’est-à-dire entre un certain beau ventre et plutôt des lignes sur les fesses, séparées par les jambes et la poitrine et un bas dos rayé, c’est une différence anormale.

Si 10% est plus ou moins stable pour tout le monde (à l’exception des conditions spéciales précédentes d’obésité infantile en surpoids sévère) en maintenant une bonne qualité de vie et de santé, une condition raciale peut être un cauchemar pour la plupart des sujets et se traduit presque toujours par testostérone.

Ce n’est pas un hasard s’il s’agit d’un phénomène de « suralimentation », lorsque vous mangez quelque chose et que vous reprenez beaucoup de poids sur plusieurs années. jours après les courses sont très populaires.

Mais n’oublions pas la valeur prédéfinie.

La distance entre le niveau de BF (graisse corporelle = pourcentage de graisse corporelle) et le point de consigne est fondamentale.

Une personne qui est de 8% avec un point de consigne de 10% aura une adaptation négative extrêmement faible et une qualité de vie extrêmement saine supérieure à ceux qui ont le même 8%, mais avec un point de consigne de 15%.

C’est la raison pour laquelle les pré-adolescents ex-obèses (lorsque la cible peut augmenter considérablement – mais pas à 100%) sont souvent très difficiles à définir même un petit ventre et, surtout, à maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle moyen tout au long année.

Alors que d’autres personnes génétiquement maigres réussissent à faire de la « masse maigre » et à s’étirer toute l’année sans nourriture tout en mangeant, totalement gratuit.

Recherche naturelle sur le corps athlétique

Certaines études ont suivi des athlètes naturels de la compétition de jeûne après avoir atteint la définition extrême du muscle pour une course très faible en gras pour voir combien de temps la physiologie prend pour revenir à la normale et les niveaux d’hormones endogènes se stabilisent … et chez certains sujets cela a pris encore plus de SIX MOIS.

Voici une traduction d’un extrait de CE bel aperçu des directives pour préparer une compétition de musculation naturelle:

La composition corporelle et la restriction calorique peuvent jouer un rôle plus important dans l’influence des niveaux de testostérone que l’apport en graisses alimentaires.

Pendant le «jeûne» (littéralement le jeûne), une diminution du taux de testostérone a été observée chez les hommes de poids normal, mais pas chez les hommes obèses.

L’objectif de perte de poids de 1 kg / semaine a entraîné une diminution de 30% du taux de testostérone par rapport à l’objectif de perte de poids de 0,5 kg / semaine chez les femmes formées et de poids normal.

De plus, une baisse initiale des niveaux de testostérone a été observée au cours des six premières semaines de préparation à la course dans le groupe des culturistes naturels, quel que soit le pourcentage de distribution des macronutriments.

En fin de compte, dans une étude de cas d’un an sur un culturiste-agoniste naturel, les niveaux de testostérone ont chuté à environ un quart des niveaux de base après environ trois mois, au cours d’une session de formation de six mois.

Les niveaux de testostérone ont ensuite complètement récupéré sur une période de récupération d’environ six mois. La testostérone n’a pas baissé davantage après une baisse initiale d’environ trois mois, malgré une légère diminution de l’apport en graisses de 27% à 25% de chaleur au cours du sixième mois. la récupération des niveaux supprimés à un retour aux niveaux de base s’est accompagnée d’une augmentation du poids corporel d’environ 10 kg et d’une augmentation de la nutrition d’environ 1000 kcal.

(Ma note: là encore, on me dit, comme je l’ai dit plus tard, que la récupération n’aurait probablement pas été pleinement réalisée si nous avions essayé de garder un très faible pourcentage de graisse et un apport calorique relativement plus faible)

Bien que les calories provenant des graisses soient négligeables (le pourcentage de graisses en calories pendant la période de récupération était de 30 à 35%).

Au final, ces changements de testostérone chez l’homme semblent en principe interdépendants.En plus de l’énergie disponible (pourcentage de graisse corporelle et bilan énergétique) et, sans surprise, de faibles niveaux persistants dans le temps avec une faible énergie disponible une cause suspectée de troubles hormonaux (aménorrhée sportive) chez la femme.

Ainsi, ces données indiquent que lorsque la forme corporelle extrêmement maigre est obtenue grâce à des périodes prolongées et relativement agressives de régime restrictif, le déficit calorique et la perte de graisse corporelle ont un impact plus important. sur la testostérone par rapport à la redistribution des calories consommées dans les graisses alimentaires.

Trouvez une autre étude de cas dans laquelle la testostérone a chuté d’environ un quart chez un culturiste naturel qui est passée de 14% à 4,5% de BF en préparation d’une course, et que les faibles niveaux de testostérone sont ensuite revenus aux niveaux de base, ainsi qu’au pourcentage la graisse corporelle, qui est passée à environ 14%, montrant à nouveau à quel point la corrélation est forte entre la graisse absolue et la testostérone, pas tant qu’entre le type de régime et la testostérone.

De plus, un bon aperçu des aspects psychologiques et de santé mentale pour se préparer à une compétition de musculation naturelle a été récemment publié, que j’ai traduit et résumé ici

Le dopage change tout

Déjà avec des stéroïdes anabolisants, vous pouvez faire autrement des choses IMPOSSIBLES si nous regardons ensuite les piles classiques de divers médicaments avec la thyroïde, l’insuline, la GH, divers facteurs de croissance, des stimulants, des bêta-agonistes et divers autres médicaments auxiliaires … nous entrons dans un royaume où l’impossible devient normal.

L’utilisation d’hormones exogènes affecte négativement la diminution du niveau d’hormones endogènes.

(À l’exception de la leptine et de ses effets sur la faim, les fringales et en partie certains effets sur l’épuisement et l’énergie mentale, car la leptine exogène est très rare et rarement utilisée)

Tout ce qui brille n’est pas de l’or.

Si vous gagnez bien votre vie avec votre corps et promettez que la musculation est naturelle … cela pourrait en valoir la peine.

Si vous faites cela parce que vous pensez que vous vous sentirez surhumain ou pire d’avoir plus de sex-appeal … pensez-y.