C’est sans aucun doute un autre sujet qui est très cher aux fans de musculation et de musculation, c’est un favori, demandé et attendu … des douleurs musculaires après le sport.

Sûrement tout le monde, le lendemain d’un entraînement intense, ou peut-être le deuxième jour, il arrive qu’ils se sentent beaucoup plus heureux parce qu’ils pensent avoir travaillé dur à cause de la douleur ou de l’amélioration musculaire. douleur que vous ressentez. Ceci est clairement plus «noté» chez les sujets peu formés ou lors du changement de type de stimulus d’entraînement (changement d’exercices, changement de protocole de travail, etc.).

C’est un sentiment que nous avons tous éprouvé, y compris moi-même, bien sûr, avons toujours été passionnés par l’entraînement en salle. Parfois, une personne a l’impression de se sentir mieux ou plus satisfaite de cette petite douleur … surtout dans les premières années.

D’une part, cela peut sembler être un symbole sans ambiguïté de l’entraînement effectué, survenant en raison de micro-déchirures causées aux fibres musculaires, qui doivent ensuite être rapidement réparées / réparées à l’aide de supercompensation et fibres satellites . En fin de compte, c’est le processus de croissance musculaire indispensable. Du moins en ce qui concerne le stress métabolique et l’entraînement classique à l’hypertrophie. Cependant, il ne doit pas être considéré comme un paramètre absolu!

Il était autrefois attribué à tort à l’acide lactique, mais il y a encore aujourd’hui de nombreux athlètes amateurs, et hélas, aussi des experts en navigation ou de supposés experts convaincus que cette douleur est causée par la présence d’acide lactique. C’est l’erreur la plus insignifiante et la banalité la plus stupide de l’histoire. Il s’agit en fait d’un phénomène qui correspond au nom de DOMS ( malaise musculaire retardé ) ou rétention musculaire retardée. précisément à cause des microlacérations précitées. L’acide lactique (ou plus précisément le lactate ) est éliminé et réutilisé très rapidement, en quelques heures et en fonction de la préparation du sujet.

Mais il faut faire attention de ne pas en faire une obsession, car ce n’est pas ainsi que l’on devrait penser … Et donc je tiens à souligner que les courbatures après l’effort peuvent être un bon signe, mais ce n’est pas nécessaire De solides progrès!

Vous n’avez certainement pas besoin de vous panser la tête, car vous ne le sentez pas. Parfois, on m’a demandé si cette sensation me dérangeait même si je modifiais mon entraînement. Sachez ici que la douleur n’est pas un indicateur fiable de la qualité de la formation dispensée, car elle souffre de subjectivité. Et surtout, cela dépend aussi du protocole d’entraînement (force, hypertrophie …).

Un petit avertissement doit être donné à cet égard, car il est souvent trop exagéré dans ce cas particulier. Parfois, cela élève le fait qu’il est impossible de faire des mouvements normaux le lendemain pour se sentir satisfait et satisfait. Dans certains cas, c’est devenu une nécessité, il suffit de penser aux différentes photos ironiques qui sont souvent lancées sur les réseaux sociaux, en particulier le foot day .

Maintenant, ce truc, d’une part, vous fait définitivement sourire … et il pourrait être là pour faire un peu d’ironie et un peu de taquinerie, envers ceux qui pourraient sauter complètement l’entraînement des jambes ou le prendre trop à la légère. Mais soyez prudent pour ne pas traverser la frontière, car cela ne doit pas être perçu comme quelque chose d’absolument cool et héroïque, au contraire … pour être honnête, quand on en revient à cet état, on parle en fait surtout d’inflammation du tissu conjonctif, et, par conséquent, c’est précisément à cela affecte beaucoup plus que la masse cellulaire contractile.

Tout cela est pour une personne qui a généralement des problèmes d’inflammation et donc de rétention d’eau , cellulite , catabolisme, etc., cela pourrait être gros problème, énorme! Jusqu’à ce que vous deveniez la cause elle-même.

Ce n’est bien sûr pas une nouvelle, par exemple, que de nombreuses femmes se plaignent du fait qu’après l’entraînement au gymnase, elles se sont retrouvées avec des jambes enflées, ce sujet est abordé plus en détail dans cet article. C’est ce qui se passe, et ce ne sont pas des muscles, comme ils pensent que l’accumulation d’eau extracellulaire due à l’inflammation du tissu conjonctif, ainsi que de la matrice extracellulaire, sont des paramètres clairement visibles qui créent la BIOMPÉDENCE avec un appareil sérieux et professionnel.

Par conséquent, dans ces cas, une approche de l’entraînement avec des paramètres d’hypertrophie, de volume élevé et d’émaciation, ainsi qu’une journée de jambe typique, comme mentionné ci-dessus, est exactement ce qui ne devrait pas être fait, en raison de Un autre fait est que le bas du corps est ce qui est souvent le plus touché.

Ainsi, la réponse finale dépend toujours du sujet, de son état au travail, de sa structure, de sa composition corporelle, de la situation physiologique, du type de travail effectué, de l’intensité et de bien d’autres variables. Il y a des athlètes, même avancés, qui ne préviennent pas les DOMS.

Si nous parlons, par exemple, d’un groupe musculaire qui manque par rapport aux autres, il se peut bien que le sujet ait montré plusieurs fois des DOMS normaux, mais malgré cela, ce groupe musculaire reste également … ce la douleur n’était pas si importante.

Si vous êtes convaincu que vous vous entraînez correctement en termes de performances (caractéristiques de mouvement) et d’intensité, peut-être en vérifiant ces paramètres avec un professionnel, alors vous ne devriez pas être trop inquiet si vous ne ressentez pas de douleur / courbature dans les jours suivants.

Il est important que vous deveniez très bon et très fort dans l’exercice, et aussi, si nécessaire, en quelques mois. Dans ce cas, le volume musculaire augmentera en raison de l’adaptation, et parlons du stress mécanique.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous deviendrez inévitablement encore plus gros, à moins que la majeure partie de l’accélération ne soit liée à l’adaptation à un nouvel exercice ou au retour de l’exercice est suspendu pendant un moment, mais plutôt en raison d’un effort qui n’a jamais été fait auparavant! En termes simples, vous devriez y arriver avec ces charges!

Lorsque vous travaillez avec des programmes de musculation Il est beaucoup moins courant d’avertir les DOMS du lendemain, ce qui, comme nous l’avons vu, est beaucoup plus typique de l’hypertrophie d’entraînement, éventuellement de l’épuisement, notamment en raison de la phase de mouvement excentrique (négative).

Même ici, j’ai entendu des histoires, par exemple, sur un garçon qui a interrompu l’exécution d’un banc plat parce qu’il était trop contrarié par la position qu’il éprouvait car il ne pouvait pas augmenter la charge

Il a donc décidé de reporter cet exercice pour se consacrer uniquement à plonger en parallèle pendant cinq semaines. De retour au banc, il a constaté qu’il avait dépassé son plafond précédent de 4 kg. Sa question était donc de savoir si cela pourrait être une bonne décision / habitude de toujours utiliser cette technique.

La réponse dans ce cas est non! Car en réalité c’est déjà un risque que vous sautiez avec un maximum d’effort après cinq semaines, lorsque vous ne ferez plus cet exercice particulier. Sans oublier que la personnalisation pour des demandes spécifiques est perdue.

Le principal risque dans ces cas est évidemment un accident, et il est facile de voir que si vous devez arrêter avec force, la croissance et l’amélioration seront bénies. N’oubliez pas que rien ne doit être laissé au hasard, mais tout doit être planifié.

Dans ce cas, vous feriez mieux de penser à introduire la fameuse semaine du deload … Dans tous les cas, vous devriez toujours essayer de comprendre si un exercice donné est plus adapté ou stimulant pour vous qu’un autre, puis l’utiliser, en l’utilisant.

Cependant, je vous conseille de ne jamais sous-estimer l’importance des exercices de base tels que squats, développé couché, deadlifts ou sièges, etc. car vous pouvez constater, par exemple, qu’une augmentation de la charge une vingtaine de livres (avec le temps, bien sûr) peut être beaucoup plus efficace que d’insérer d’autres exercices ou d’autres options.

Lorsqu’un cycle se déroule bien, fonctionne et continue d’être bénéfique, il est recommandé de le poursuivre le plus longtemps possible. N’oubliez pas que la carte n’a pas de date limite, comme un carton de lait! Lorsque le travail fonctionne et produit des résultats, le faire est plus que crédible et correct, même sans DOMS! Utilisez une légère augmentation de poids (micro-charge) pour continuer à augmenter progressivement la charge, et ne vous précipitez pas pour passer au cycle suivant.

En ce qui concerne les nouveaux exercices, puisqu’ils sont nouveaux, ils doivent être introduits avec un stress modéré pour permettre une adaptation naturelle et sans risque, il serait donc judicieux de conserver les anciens exercices jusqu’à ce que vous atteigniez un niveau d’intensité, comme faire des progrès significatifs avec nouveaux exercices. Ces étapes nécessitent toujours le bon moment, quand il faut augmenter progressivement la charge sans faire de sauts excessifs et en même temps ne pas s’arrêter là.

Même le discours sur la modification du nombre de répétitions pour briser la monotonie peut être utile pour maintenir l’enthousiasme, mais les changements doivent être apportés vers une plage de répétitions efficace, sinon cela n’aurait aucun sens. La variété ne doit pas être une fin en soi, sans ennui, ou utilisée uniquement pour s’attendre à des douleurs musculaires après l’effort, elle doit toujours viser à stimuler la croissance et avec des critères logiques.